随我国经济的不断发展，具有睡眠问题的人群日益增多。而近年来，以大学生群体以及老年人群体产生的睡眠障碍问题尤为突出。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。调查发现：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

人体的细胞、组织都存在一种自主的周期节律性，这种周期性的打乱会带来一系列的神经内分泌系统的紊乱，规律性的睡眠有助于保持这种节律性，从而稳定神经内分泌系统的功能。俗话说的好：“日出而作、日落而息”讲的就是有规律的生活，按时起床，按时睡觉，而当你打破这规律，必定会带来一系列问题，包括：增加猝死和患癌的概率，导致糖尿病，高血压、老年痴呆、突发性耳聋、心脏病等疾病，同时熬夜还会带来更多的皱纹以及导致皮肤松弛等问题。可能对于我们大学生来说，凭着年轻的体质确实有些病离我们还算遥远，但睡眠障碍会严重影响我们的学习能力，判断力，注意力、记忆力以及情绪等方面。

以下将列出一些帮助缓解或解决睡眠问题方法：

养成良好的睡前习惯：

1、睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

2、睡前6小时别喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

3、睡前2小时，停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

4、睡前不做剧烈体育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

5、睡前1小时，关闭电子产品：睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

6、睡前把灯光调暗：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

7、睡前尽量别饮酒：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

如若无法避免熬夜，遵循以下原则：

1、熬夜吃点热东西，比如热粥等。

2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

4、白天补觉时，注意将光线调暗。

5、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。

【部分内容摘自：李艾霖 “睡眠不足对大学生学习能力的影响”，佳木斯职业学院学报，养身医道微信公众号平台。】

（内容整理：王少卓）