心脑血管疾病¹是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。这是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。即使应用目前最先进、完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管意外幸存者生活不能完全自理，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。心血管疾病的发生与不合理膳食，缺乏运动锻炼，抽烟喝酒，心理因素等有关。下面将从饮食、运动、抽烟喝酒、心理这四个因素阐述如何预防心血脑疾病。

合理膳食

随着经济的发展，生活水平的逐步提高，我国居民营养水平不断得到改善，但居民膳食依然存在不合理现象：豆制品、奶制品消费量低，脂肪摄入量高，导致心血脑疾病问题日渐凸显。根据研究²表明，在2011年死亡的680万35岁以上的中国人中，约有300万人的死因与心血管疾病有关，比例为44%。这种现象的产生很大程度上与国人重盐重油的饮食偏好与油炸烤、制闷、烧烹饪方式有关。在此项研究中还说明了，盐、加工肉类和含糖饮料是心血管代谢疾病的三大危险食品。所以我们日常的饮食中要特别注意这三种食物的摄入量。并且国民对饮食营养价值的重视程度整体偏低，一般来说，女性一天应摄入1,000～1,500千卡，男士应为1,500～1,800千卡。因此，日常生活正一定要养成看食物营养标签的习惯，根据这个数据对食物的热量产生一个认知。除此之外，我们还可以《中国居民膳食指南（2016）》为依据规范自己的一日三餐，做到从饮食方面预防心血脑疾病。

适量运动

由于现代生活方式的改变，我们国居民的在工作与生活的体力活动不断减少，加上户外锻炼率低，容易导致人体脂肪堆积，体重增加，血压血脂升高，从而增加心血管疾病的患病率。适量的运动锻炼，可放松自己的心情，加强自身的身体素质。运动形式有游泳，跑步，跳绳，跳操等，每个人可根据自身情况调整运动方式与时间，每天坚持运动，做到主动预防。

戒烟戒酒

吸烟喝酒都能够影响血压，血糖，血脂的水平。根据调查显示，吸烟者比不吸烟者发病率高得多，而每天酒精摄入大于50克者，发生心脑梗死危险性也会增加。从此可见吸烟酗酒的危害性，我们需要加强对戒烟戒酒的宣传力度，提高人们的自我健康意识，自觉做到不抽烟，不喝酒，有效地控制心脑血管疾病的发病率。

心理平衡

现代生活节奏紧张，家庭、事业的压力越来越大，人们的情绪也愈来愈不稳定，容易引起精神紧张，焦虑，抑郁，造成心脑供血不足，如果不及时预防、调理，将会引发冠心病、高血压、脑血栓等心脑血管疾病。我们要重视心理健康教育，让人们保持平和的心态，培养良好的心理素质，可预防心血管疾病。

随着社会经济的发展，时代的进步，老百姓们开始注意自己的饮食，开始注重自身的锻炼。努力营造一个良好的生活氛围，保持自身的健康。正是在这种环境下，开展健康活动与预防心脑血管疾病的科普，更加适应社会的潮流，满足人们对健康知识的渴望。