寒假猝不及防接近尾声，又将迎来新学期，突然从高强度兴奋回落到相对平静状态，你们是否感觉大脑调适不良？下面的假期综合征和开学恐惧症，你中枪了吗？

1、舟车劳顿，睡眠紊乱

春节期间，大家走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不太规律，节后回来，导致身心过于疲劳 。

2、焦虑抑郁，莫名恐惧

长假后，面对扑面而来的工作和学习日程表，会产生莫名的恐惧和焦虑心理，甚至出现厌学的危险想法。

3、沉迷网络，精神萎靡

春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，整天与电脑为伴。几天下来，只觉得头重脚轻。直到上学，心里还惦记着假期生活。

4、食欲不振，精神厌食

 “每逢佳节胖三斤”，假期过后，大家又开始关心自己的身材问题，过分的关注容易诱发贪食症或厌食症。

5、倦怠乏力，头晕嗜睡

长假期间，人们又开始各种“葛优躺”了，躺平的确很舒服、很放松，但上学后就会顿感乏力、腰酸、背痛。

开学恐惧症

1、情绪低落，心烦意乱

外出学习回到家乡，与一群旧友聚会，喝酒玩游戏无可避免，这些事件令人心理得到极大满足和愉悦的感觉，与大学充实的学习生活形成极大反差，造成情绪上的不满，心烦意乱。

2、作息无律，失眠头疼

寒假在家没有了学校老师的束缚，每天睡到自然醒，晚上通宵熬夜打游戏，长期不吃早餐，不运动，盯着电子设备，在网络上会有比自己更优秀的人，形成信息茧房，造成深夜emo，导致失眠，头疼。

3、无人洽谈，孤独自卑

大学生活必须自己管理，陌生的环境，没有熟悉的亲人，没有亲密的朋友，也没有人会注意到普通平凡的你，所以常常怀念以前，思念亲人，想念朋友，孤独感甚至自卑感便油然而生。

4、学业压力，害怕开学

初高中升学压力大，大学生在浑浑噩噩的度过着每一天，学期考试的到来，让初高中优异的学生挂了科，回到学校需要补考，迫于学业压力产生害怕去学校的心理。

调整方法

1、调整作息

尽量早睡早起，把作息调整过来，把在家中的作息时间尽量向学校作息时间靠拢，保证充足的精力。

2、清理肠胃

  饮食以清淡为主，多吃蔬菜。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。对待美食，应该要淡定，管好嘴巴，进食有规律。

3、改善心态

静下心来思考上学后应该做的事和准备，尽量让自己的心思放到学习上。平时多进行深呼吸，调节紧张情绪。

4、坚持运动

  要注意多运动，最好是多做一些有利于身心健康的体育运动。做一些运动量颇大，容易出汗的运动，让自己的身心都“动”起来。

5、合理用眼

控制好上网时间，注意休息，增加运动，多种休闲娱乐相结合。多吃点瘦肉、胡萝卜和豆芽等食物，这些食物富含维生素A和蛋白质，对眼睛有好处。

6、心理疏导

针对开学恐惧症，本专业将以班级为主体组织线上心理教育，通过了解相关知识并观看相关视频，从而消除恐慌感。此外还会教大家一些简单实用的心理减压技巧，引导学生尝试用不同的方式去化解消极情绪，积极调整良好的心理状态，在此之前，我们还会通过做一次面对开学以及补考心理状态调查问卷，全面系统地了解学生心理情况，利用大数据提高班会的针对性。

开学就要面对补考，假期没有认真复习，我很害怕补考再次不通过，重修会给新学期带来更大压力，我该怎么办呢？

不用担心，开学后我们将做一个以科目为单位的线上分享&答疑会，到时候我们会邀请优秀同学为大家排忧解难。此外，此公众号之前分享的通关资料（点击即可查看）也可供大家参考复习。希望同学们能够积极参加活动争取通过考试！

此次线上分享&答疑会面向本专业所有学生，对于通过期末考但成绩不理想的同学，我们可以从中学习学霸的复习方法，改变思维方式，提高学习效率，从而树立信心，增加学习动力。对于其他感兴趣的同学来说，分享&答疑会就是交流学习方式的机会。但有助益，无论多寡，这就是线上分享&答疑会的最大意义。新的学期，希望大家要安排好自己的时间，做出良好规划。为自己努力!我们一起加油!

（撰稿/张海、陈爱心、朱恬乐、潘欣慧；图片/来自网络；审核/赵晨曦、胡子健）